UZ. DR. ÇAKMAKÇI DİYOR Kİ: BENDEN SÖYLEMESİ!

Uz. Dr. Tevfik Çakmakçı diyor ki:

• Günün en sıcak saatlerinde (11-17) bedensel aktivitelerden kaçının. Alışveriş, bedensel
  aktiviteler ve sporu daha serin olan sabah ve akşam saatlerine erteleyin.
• Odalarınızı sadece sabahın erken saatlerinde ve geceleyin havalandırın. Pencereler,
  jaluziler ve perdeler gün boyunca kapalı kalmalıdır. Pencerelerin dışındaki gölgelikler
  (örneğin panjurlar) sıcaktan korunmada içeridekilere (örneğin perdeler) göre daha
  etkindir.
• Bedeninizi, serinletici ayak banyoları gibi basit yöntemlerle serinletin. Serinletici vücut
  losyonları veya termal su spreyleri de rahatlamanızı sağlar.
• Kendinizin veya başkalarının aşırı sıcak altında park etmiş arabaların içinde uzun süre
  kalmamasına dikkat edin.
• Hava geçirgen kıyafetler sayesinde hava akımından faydalanın. Bol ve hafif kıyafetler
  giyin. Bunlar, havanın vücut yüzeyinde dolaşmasını sağlar. Açık renk kıyafetler güneş
  ışığını yansıtır, böylece vücut koyu renk kıyafetlere nazaran daha az ısınır. Hafif bir hava
  akımının olduğu yerlerde bulunmaya çalışın. Yelpaze kullanın. Tatil sırasında özellikle
  başınızı ultraviyole koruması olan güneş kremleriyle, güneş gözlüğüyle ve şapka ile
  koruyun, çünkü aşırı sıcak beyniniz için çok tehlikelidir.
• Hafif, taze ve soğuk gıdalar yiyin. Beslenmenizi küçük miktarda ve fazla sayıda
  öğünlere bölün. Meyve, sebze ve salatalar gibi su oranı yüksek gıdaları tercih edin. Et,
  balık, süt ürünleri gibi proteinden zengin gıdalar ile baklagiller ve kabuklu yemişlerden de
  uzak durmak veya bunların tüketimini azaltmak gerekir, çünkü bunlar vücut ısısını
  yükseltirler.
• Susuzluk hissi ancak çok su kaybedildiğinde hissedilir. Susuzluk hissi olmasa bile saat
  başı bir bardak su tüketin. Sıcakta önerilen içecekler: Şebeke suyu, maden suyu, soğuk
  bitki çayları (şeker ilavesiz), naneli ve limonlu çaylar. Aşırı soğuk (buzlu) içecekleri
  tüketmeyin. Kahve ile çok şekerli ve alkollü içeceklerden (bira dahil) kaçının, çünkü
  bunlar vücuttaki su miktarını azaltırlar.
  İyi Tatiller… Uz. Dr. Tevfik Çakmakçı